正向心理學入門

正向心理學在最近十幾年備受關注，在心理學的學術研究範疇上，正向心理學其實不算是新的東西，只是十六年前（1998年）Seligman任美國心理學會主席那年，積極推動「正向心理學」(positive psychology)的發展。他聯同其他心理學家及學者發展一套以驗證為基礎的「正向心理學」的系統，並進行持續及廣泛的科學研究。正向心理學的概念和理論，重點分析和研究個人長處、建立正面情緒和品格，並強調「有意義的人生」。 

這次和大家分享正向心理學的學術理論，讓大家認識自己，認識自己的品格、優點、美德、能力、情緒，可廣泛應用在人生不同的範疇，如：個人成長、健康、工作、愛情、家庭、朋友、教養子女等等。

 

「正向心理學」的目標是締造：
 

愉快人生(Pleasant Life): 可以成功維持過去、現在和將來的正面情緒

美好人生(Good Life): 善用和發揮自己的美德和優點、尋求豐盛的滿足感

有意義人生(Meaningful Life): 發揮自己所長、超越自己、為理想而努力
 

 

「正向心理學」與傳統心理學有甚麽分別？
 

•      「正向心理學」- 著重全人發展，提倡在正面和負面間取得平衡，幫助個人發掘並善用自己的潛能、優點、儲蓄正面的心理能量

•      「傳統心理學」–以治療為宗旨，矯正或修補或減輕已存在的問題
 

正向心理學所闡揚的觀點

•      人們掌握與實行獲致正向情緒的方法後，就能得到愉快的生活

•      當人們可以成功地應用/發揮個人優點在生活各層面時，可以獲得真實的快樂，達至有意義人生的境界 (Seligman, 2002)

 

Martin Seligman (2002) 指出每人都有自己的優點(strengths)和美德(virtues)，如果將個人的優點，運用在生活的不同範疇上，便可獲得充實的生活。同樣的，Deroo (2006) 認爲每人都有大大小小的優點，我們可能忽略，如果你願意重塑自己、認識你自己，你會更自信、更成功、更快樂、心境更平靜。
 

甚麼是我們的美德和優點？

Seligman (2002) 歸納整理跨文化共通的美德，包括 6 種美德 (Virtues) ：智慧與知識 (wisdom & knowledge)、勇氣 (courage)、人道與愛 (love & humanity)、公義 (justice)、修養 (temperance)及心靈的超越 (spirituality & transcendence)；以及24 種相關優點/長處 (Strengths)，以上的優點有以下特點：
 

- 長處是個人心理層面長久存在的特質

- 長處本身就有回報的價值

 

Seligman (2002) 歸納整理跨文化共通的美德，包括 6 種美德 ：智慧與知識 (wisdom & knowledge)、勇氣 (courage)、人道與愛 (love & humanity)、公義 (justice)、修養 (temperance)及心靈的超越 (spirituality & transcendence)；以及24 種相關優點

6 種美德及 24 種相關優點:
 

(A) 智慧與知識

1）好奇心/對世界的興趣

2）好學 

3）開放胸襟/判斷力/判斷思考

4）創意/實用智慧/街頭智慧

5）社交智慧、個人、情緒智商

6) 觀點見解
 

(B) 勇氣

7) 勇敢/英武

8) 毅力/勤勞/勤勉

9) 誠信
 

(C) 人道與愛

10) 仁慈慷慨

11) 愛與被愛
 

(D) 公義

12) 公民意識/責任/團隊精神

13) 公平公正

14) 領導能力
 

(E) 修養

15) 自制能力

16) 小心審慎

17) 謙卑平實
 

(F) 靈性及超越

18) 欣賞美與卓越

19) 感恩

20) 希望/樂觀/對未來充滿希望

21) 靈性與信仰

22) 寬恕憐憫

23) 幽默

24) 熱誠/熱情/熱中/興奮
 

請不要客氣，認真看看自己擁有多少以上的美德與優點，多欣賞自己！

 

參考文獻

•      Seligman, M. (2002). Authentic happiness: using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfilment. New York: Free Press.

•      Seligman, M., Rashid, T., & Parks, A.C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61, 774-788.